通过这3个瑜伽动作加强您的核心

一些澳大利亚认为瑜伽只不过是不喜欢的个人姿势 有氧运动 和抵抗训练。

相反,瑜伽可以是强度训练计划的精彩补充,或者需要加强身体的某些肌肉。瑜伽的美丽是它通过使他们更加持续时间的持续时间来训练有针对性的肌肉。

由于身体最关键的肌肉群体之一是核心,瑜伽也可以帮助。如果您对此有所疑问,我们鼓励您尝试这3个瑜伽动作以加强您的核心肌肉。

1.宇宙蛋姿势 

它可能有一个有趣的名字,但宇宙蛋姿势非常适合加强核心肌肉。这可能看起来很容易,因为你将处于坐姿,靠近你的身体。宇宙蛋姿势是其他核心加强瑜伽练习的巨大热身姿势。

表演宇宙蛋姿势和膝盖靠近在地板上坐在地板上一样简单,靠近你的胸部。拥抱他们,好像你拥抱你的泰迪熊。

慢慢地将脚从地板上抬起,使你的体重在你的尾骨上。你可能想要倾斜一点以找到合适的平衡。当你击中甜点时,将下腹部的肌肉接触。

确保你的肩膀不在懒散的位置,同时保持头部并直接凝视前方。握住宇宙蛋姿势约10次呼吸。您还可以延长姿势所需的时间,直到几乎不可能维持正确的形式。

2.木板姿势 

几乎每个人都已经熟悉了木板。这是一种姿势,即健身电路中的许多人在加强核心肌肉方面坚持。

你将是正确的,假设它也可以成为一个伟大的核心加强瑜伽举动。关于这种姿势的最佳部分是它不仅加强了核心肌肉。当以适当的方式完成时,板条姿势可以音调并加强肩部,背部和下肢的肌肉。

假设板条姿势类似于执行俯卧撑。当然,唯一的区别是你不会进入“蘸水”的位置。相反,您将不得不保持俯卧撑锻炼的起始位置。

有一些关键要素来完善 。其中一个是你身体的对齐。在任何情况下,您都应该允许身体的任何部分搬出完美的一致性。

承担俯卧撑位置并铺展手指以尽可能多地覆盖地板的表面。将您的脚趾置于瑜伽垫上并塞进腹部。

你想要的是一条直接而强大的线路从肩膀到脚跟。保持这个职位至少10个全呼吸。如果您可以在不丢失表单的情况下推动自己,然后做到这一点。

船姿势 

如果你熟悉做仰卧起来加强你的核心,那么船上的姿势并不不同。当然,这里的想法是将你的身体成一个时钟,使得上身将指向10点钟位置,脚指向2点位置。

姿势不仅会靶向腹部肌肉,还会瞄准髋部屈肌。这将有助于稳定后面,同时有助于更强大的核心。

执行船姿势,坐在胸部膝盖。收缩你的腹部,以便你的腹部按钮向你的脊椎向某个“移动”。这激活了核心肌肉。

在平衡您的尾骨上,慢慢抬起脚距离地板。伸展双腿并拉直它们,包括脚趾。保持双臂直,保持平行姿势与地板。保持这种姿势约10次呼吸或直到您不能再保持正确的姿势。

如果您正在寻求加强核心,那么您可以更好地与这3个简单的瑜伽动作。它们易于执行,但优势可以非常深刻。

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