振动机器练习如何使老人受益

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除了均衡的饮食之外,锻炼是过着健康生活的关键。但随着我们的年龄,向我们的日常生活增加身体活动最终成为挑战。值得庆幸的是,有振动机练习,即使是老人也要适合。

老年人和锻炼

您是否知道澳大利亚在发达国家中排名第五,以获得高预期寿命? 证据 甚至建议到2050年,该国将有大约50,000百岁的百岁老人。这些进一步强调运动在日常生活中的作用。

根据 澳大利亚指南,成年人65岁及以上需要做适度的强度练习,就像步行或游泳一样,30分钟。但及时,做这些活动比有益更税收。在这种情况下,我们需要为担保心血管健康和安全的老年人同样良好的练习。

振动机锻炼的有益效果

全身振动治疗是一种有效的运动,特别是在老龄化人群中。以下是其一些健康益处。

无压力肌肉强化

随着年龄的增长,我们的肌肉和骨骼削弱,使力量培训必不可少。年轻的成年人可以用举重和类似的练习来柜台。但在进行常规锻炼时,老年人可能会伤害自己。当您已经存在正存在的健康状况(如关节炎或纤维肌痛等时,它们甚至更难。

另一方面,全身振动机锻炼可以加强身体而不会伤害关节。表演没有振动的练习倾向于提高老年人之间的压力激素。然后一个振动平台是一种解决这个问题的方式。锻炼后预防疼痛也会使长老定期锻炼。

加强对骨质疏松症的保护

老年人更容易收缩各种疾病。其中一个是骨质疏松症,其中存在骨骼肿块的显着损失。这种情况使骨骼过弱或脆,以承受甚至较小的凸块或应力。

有可用于治疗骨质疏松症或减少骨质损失和骨折风险的药物。但是正在做振动机练习也显示出对抗这种疾病的承诺。研究结果表明,全身振动改善了骨密度,特别是在腰椎和臀部。在一个 2016年研究,研究人员还得出结论,振动锻炼是一种可行的非药物治疗,用于管理绝经后妇女的骨质疏松症。

健康塑造_Seniors和振动机运动

改善身体平衡和稳定性

当老年人失去平衡时,他们更容易落下,骨折和冗长的康复。更糟糕的是,他们变得不那么独立,让他们感到无助和沮丧。

全身振动训练是避免这些身心问题的一种方式。随着您的身体试图保持振动平台直立,腿部肌肉工作并改变它们的结构。随着下肢增强,您可以获得更多对您的身体的控制。

以前的研究支持这一结果。例如,一个 2014年研究 建议长期振动治疗可以提高稳定性并减少姿势摇摆。而且, 研究人员 解释了这种运动方式如何降低落下风险,提高生活质量或养老院居民。

减轻痛苦和更好的免疫力

虽然老年人之间的痛苦往往是由于预先存在的健康状况,但减少的活动或长期坐着也可能是可能的原因。通过平衡振动机,老年人可以提高姿势,加强肌肉,最终减少腰部。

在振动锻炼期间松弛激素内啡肽的释放也是贡献因素。这种激素带来了疼痛和压力水平,使老年人更积极和生产。振动传动也改善了血流,这增强了整个体内的氧气和营养递送。保持白细胞流动也可确保免疫力达到各种疾病。

重量管理支持

在大多数情况下,老化和活跃不混合。然而,具有久坐不动的生活方式通常会影响体重和运动范围。但由于低冲击振动机练习,老年人可以安全地锻炼和燃烧卡路里而无需关节压力。

现在,您可能会发现难以相信站立在振动平台上可能导致体重减轻。但 研究人员 确实表明,定期和适当地使用振动板可以帮助修剪腹部脂肪。

肌肉还可以在振动平台上平衡自己的机构列车。此外,您可以用其他形式的练习补充它来优化卡路里燃烧。

例如,您可以将设备与电阻带或权重配合以进行二头肌卷曲。您还可以使用俯卧撑,筒,仰卧起坐和蹲伏进行静态和动态练习,并使用振动平台蹲下。当然,这些取决于个性的健康限制,所以确保遵循这些 健身提示 在锻炼之前为老人。

适合所有年龄段的锻炼

无论您年龄组,振动机都提供出色的健康益处。但对于高级成年人来说,他们是传统练习的安全替代品。而振动训练可能不会导致显着的体重减轻或肌肉发育,而其积极影响保持老年健康,敏捷和年轻。

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