家庭锻炼方案,在隔离时保持身体健康

根据澳大利亚卫生部的统计数据,截至2020年4月2日下午3时,全国COVID-19阳性病例达到5133例。

目前,由于大多数确诊病例是在国外获得的,澳大利亚尚未在社区广泛传播COVID-19。

该国主要通过最大程度地减少感染的进一步蔓延来控制病毒的传播,因此要求进行家庭隔离甚至关闭州际边界。

掌握您的健康

随着已确诊的冠状病毒病例持续上升,世界正处于关键时刻。为了减少病毒的接触和可能的传播,禁止集体集会,实行社会疏远,并且还安排了在家工作的特殊安排。

大多数不必要的场所,包括餐馆,健身中心,体育馆,甚至曾经是人们经常光顾的公园,都被迫暂时关闭。

考虑到最大限度地减少外出活动的限制,您可能会很想成为沙发上的土豆,观看所有Netflix电影和电视剧,或者追上您的书籍收藏。但是请记住,进行体育锻炼可以使您有很好的机会抵御可怕的冠状病毒。

定期运动 有助于免疫健康,阻止体重增加,并带来更积极的心理健康。此时不确定性隐约可见,但您可以控制自己的健康并开始日常锻炼。

致力于锻炼

世界卫生组织(WHO)建议每周进行2个小时30分钟或每周1个小时15分钟的高强度运动,进行中等强度的运动。

局限于自己舒适的家中并不会限制您减少久坐的久坐生活方式。您可以进行各种活动。从建立例程开始,然后承诺每天进行。

它可能没有一般健身房的所有设备,但您的​​家仍然可以作为健身中心。上网了吗?下载锻炼移动应用程序或直播实时锻炼程序。

互联网上载有大量的免费家庭锻炼,以适应不同的健身水平。 YouTube有许多专用于锻炼程序的频道。

挑战你的创造力

你们中的大多数人可能都在家工作,每天面对计算机屏幕的时间超过8小时。短暂,主动地休息一下,尝试“ housewalking”,这是由Hungry Girl的创始人Lisa Lillien创造的。

佩戴计步器或任何计步器,并开始在房子周围起搏或上下楼梯。如果您可以在散步之间做些麻将,那为什么不呢?

您的体重已经足够进行一些锻炼,但这一次需要创造力。使用椅子或沙发,您已经可以进行下蹲,仰卧起坐,肱三头肌俯卧撑等运动清单。

举起加仑水代替哑铃。让您的孩子参与其中,并使之成为家庭惯例。与他们一起奔跑,一起跳千斤顶,或者只是继续前进。

有几种锻炼一次针对多个肌肉群。包括下蹲,弓步,下垂,木板和俯卧撑。如果没有那些庞大而令人生畏的设备,则可以保证达到与健身房锻炼相同的效果。

加入健身或健康团体

由于大多数人在家中,很多人也被粘在手机上以更新其社交媒体帐户,或者无意识地徘徊在网络空间中。最大限度地利用该资源。

与具有不同常规或锻炼方案的成员一起搜索健康和健身团体。有些人甚至把他们的 健康食品 建议。非常有用的内容,对吧?

在这些小组中,您可能会遇到一些健身挑战,例如在1个月的挑战中挑战150 burpees。尝试做。在此锁定期结束时,挑战会为您提供目标或目标。它也充分利用了您的时间。另外,您将能够扩展自己的网络。

当所有这些都结束后,您将更健康,脱离隔离区。只需保持您在整个检疫期间进行的锻炼方案,即可获得很多健康益处。请记住,这也将过去。

但是现在至关重要,因此要好好照顾自己,正确饮食,定期运动,休息好并经常洗手。

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