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健康体质 //www.vmgvyd.icu 来自澳大利亚的健康提示,博客和评论 2021年2月6日,星期六,02:06:48 +0000 en-AU hourly 1 //wordpress.org/?v=5.6.1 //www.vmgvyd.icu/wp-content/uploads/2019/11/HC-Favicon.jpg 健康体质 //www.vmgvyd.icu 32 32 健身爱好者的7个情人节礼物创意 //www.vmgvyd.icu/7-valentine-gift-ideas-for-fitness-enthusiasts/ 2021年2月1日,星期一23:17:49 +0000 //www.vmgvyd.icu/?p=8199 健身爱好者通常会在一天之内养成健康的习惯,无论是例行的晨跑锻炼还是下班后在家进行锻炼。他们在健身房花费大量时间保持身体处于最佳状态没有问题。因此,与送给支持他们健身目标的礼物相比,让他们过得特别开心的方法是什么?这些情人节礼物的想法肯定会让他们充满活力和动力。 1.有氧踏步机如果您和您的朋友喜欢尊巴舞,有氧踏步机可以加强那些舞蹈动作!这个固定的…

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健身爱好者通常会在一天之内养成健康的习惯,无论是例行的晨跑锻炼还是下班后在家进行锻炼。他们在健身房花费大量时间保持身体处于最佳状态没有问题。因此,与送给支持他们健身目标的礼物相比,让他们过得特别开心的方法是什么?这些情人节礼物的想法肯定会让他们充满活力和动力。

1.有氧步进

如果您和您的朋友喜欢尊巴舞,  有氧步进  可以加强那些舞蹈动作!这种固定块为您带来各种好处,包括有氧健身,减轻体重,改善平衡能力以及强壮的双腿和核心。进行有氧运动可以增加心率,而不会伤害关节。它也是有效的能量补充剂和情绪增强剂。

此外,它是为非健身爱好者提供的健身礼物之一。有氧健身操是一种低影响的运动,这意味着任何人都可以使用有氧健身操并从中受益。它可以帮助管理血压和糖水平。它可以增强骨质疏松症患者的骨骼强度。患有关节炎的人也可以减轻关节疼痛,并从家庭常规活动中获得灵活性。

2.按摩枪

如果您正在寻找跑步者或举重运动员的礼物,  按摩枪  是一个不错的选择。该工具是功能最广泛的情人节礼物创意之一,即使是非运动员也会喜欢的。肌肉恢复是它的长处。通过给肌腱和韧带进行急需的敲击按摩,您的朋友赢得了’不必再抱怨痉挛和收缩。

按摩枪通常带有针对特定肌肉群的可互换附件。在健身爱好者的武器库中使用此工具后,他或她可以避免受伤或经过剧烈运动或训练后恢复更快。该工具也非常适合进行预热。另外,您无需去看按摩专家,也不必花钱!

3.振动泡沫辊

对于少于200美元的情人节礼物创意,请考虑添加 振动泡沫辊 到您的清单。它是按摩枪的更实惠的替代品,但用途广泛。与常规泡沫辊相比,振动泡沫辊具有可调节的设置,以准备或冷却肌肉。此有用的功能还使该工具的恢复速度和效率提高了一倍。

我特别喜欢它如何治疗背痛。您所需要做的就是仰卧,将滚筒放在肩blade骨下。然后将其朝头滚动,同时保持臀部不离开地板和支撑脖子。

健康宪法_健身爱好者的情人节礼物创意

4.智能秤

您一生中的减肥者会喜欢健身礼物,例如情人节的浴室秤。但是为什么不把它刻上一个缺口并给他们留下深刻的印象呢?  智能秤 ?除了帮助他们跟踪体重之外,他们还了解其他身体指标,例如BMI,体内脂肪,水,骨骼质量等。

这样,他们就可以更全面地了解自己的健康状况。最好的部分是,一些智能秤模型可以与智能手机和健身追踪器同步工作。

5.俯卧撑酒吧

这是一个不错的礼物,可以帮助您的体操运动员和健美朋友进行引体向上,俯卧和抬腿。  俯卧撑酒吧  是适合任何家庭的紧凑型多功能情人节礼物创意。您只需要一个坚固的门框即可安装。也可以使用壁挂式,天花板式和安装在托梁上的杆。具有可变握把位置和高负载极限的那些是最好的。使用这些锻炼工具,您的伴侣将立即拥有更瘦的二头肌,前臂和后背!

6.迷你蹦床

现在,这是一份情人礼物,字面上会让幸运的接收者为喜悦而跳。一个  迷你蹦床  让快乐的用户通过篮板享受有氧运动。与较大的蹦床相比,迷你型可以适应大多数室外或室内空间。有些甚至具有可折叠的支腿,易于存放。

迷你蹦床也更坚固,因此您可以弹跳得更好,半小时内流汗并锻炼身体的每个部位。除了减肥以外,这种锻炼工具还可以刺激淋巴系统清除毒素并抵抗疾病。它还可以改善人体的协调性,平衡性和压力反应。

健康宪法_体育爱好者的情人节礼物创意

7.便携式家庭健身馆

如果您认为最好的情人节健身礼物是即使在隔离时也能全方位使用的礼物,那么  便携式家庭健身馆  符合要求。这种多功能设备通常配有可折叠的平台,阻力带,杠铃和脚踝或四肢带。

这些配件使您可以进行各种减肥,有氧健身,肌肉塑形,塑身,普拉提等运动。除了运动多样化以外,便携式家庭健身馆还具有节省空间的特点,适合不同健身水平或需求的人们。

我希望这份礼物清单能帮助您的情人购物,并可能会激发您尝试新的锻炼方式。哦,以防万一您需要有益心脏的东西,请尝试  健身单车 。他们’给您最大的好处!

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健身车对心脏健康的4个好处 //www.vmgvyd.icu/cycling-good-heart/ //www.vmgvyd.icu/cycling-good-heart/#respond 2021年1月26日,星期二19:53:49 +0000 http://www.vmgvyd.icu/?p=450 如果您正在寻找对心脏有益的健身器材,那么运动自行车就是一个很好的选择。这些可以为您提供有氧运动,减轻关节疼痛或伤害。另外,如果您在家中有一台电视,则可以在晚上或下雨天打开电视。这是您应该知道的骑自行车对心血管的其他好处。 1.增强的有氧健身运动自行车运动可以提高体温,使您的汗水和呼吸更加深沉,并增强肌肉和肺部。踏板上的每一步都让您的心跳…

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如果您正在寻找对心脏有益的健身器材,那么运动自行车就是一个很好的选择。这些可以为您提供有氧运动,减轻关节疼痛或伤害。另外,如果您在家中有一台电视,则可以在晚上或下雨天打开电视。这是您应该知道的骑自行车对心血管的其他好处。

1.增强心肺功能

骑自行车运动会增加体温,使您的汗水和呼吸深沉,并增强肌肉和肺部。踏板上的每一步都使您的心脏跳动更快,并抽出更多的血液将氧气输送到整个身体。这种全身锻炼可改善心脏健康状况,并为您带来无数相互关联的优势:

  • 智慧。  通过运动自行车锻炼来增加我们的心脏可以改善氧气和血液流动。这种效果使您的身体能够提供维持大脑健康和运作的必需品。研究甚至证实,体育锻炼可以增强记忆力,增强我们对阿尔茨海默氏病的适应力。
  • 更好的睡眠方式。 有氧运动会使您筋疲力尽。但它也可以减轻焦虑,并帮助您更好地入睡。
  • 良好的自尊心和情绪。 当然,充足的休息意味着更少的压力。但是机智h 固定自行车 an锻炼后,您的身体会释放出快乐的激素内啡肽和血清素,使您保持愉悦的心情。 2018年学习  a我还得出结论,骑自行车锻炼是可以减轻心理健康负担的最重要的体育活动之一。
  • 降低血糖水平。 锻炼时,我们的肌肉使用葡萄糖作为能量。这样,我们的身体对胰岛素的反应更大,并使血糖水平自然降低。
  • 较强的免疫力。 现在,我们今天都需要这种好处。通过进行轻度到中度的锻炼,我们还增加了诸如热原和干扰素等必需蛋白质的产生。这些蛋白质然后增强白细胞的活性来抵抗病毒和细菌。

健康体质_健身单车如何保持心脏健康

2.高效减肥和减脂

我们知道体重和体内脂肪问题对心脏没有好处。好东西健身车是消耗卡路里和减肥计划最有效的健身器材之一。根据强度,持续时间和体重的不同,进行30分钟的自行车运动会使您损失超过300卡路里的热量。通过选择低热量的食物和定期进行锻炼,减轻体重甚至更好。

在燃烧卡路里的同时,您还会失去脂肪,从而使心脏更加健康和快乐。如果不定期运动,未使用的脂肪会在静脉壁上积聚并变硬。反过来,较窄的通道会抑制平滑的血液流动。血液循环不良会导致各种身体疼痛,麻木,虚弱和功能障碍。骑自行车等身体活动可以帮助您避免此类情况。

长期以来的研究证实,健身车如何帮助减少脂肪。例如, 2010年学习  c因此,将室内骑行与低热量饮食搭配使用有助于有效控制体重和控制脂肪。最近,在2015年,专家将有氧运动与减少内脏脂肪(或腹部脂肪)相关联。

3.胆固醇含量提高

胆固醇是一种蜡状物质,可以帮助人体产生激素。它也可以用作排毒剂。有两种类型-坏胆固醇(LDL)和好胆固醇(HDL)。

坏胆固醇会在动脉中沉积脂肪(或斑块),从而导致静脉阻塞和血液流动受阻。但是,良好的胆固醇可以通过将脂肪从血液中转移出去来防止这种情况的发生。如果脂肪和坏胆固醇在体内过高,则会引发健康问题。

解决运动自行车问题是解决这一问题的一种方法,主要是因为有氧运动对我们的胆固醇水平具有神奇作用。专家甚至建议,一周内三次在室内骑自行车45分钟可以在3个月内增加我们的良好胆固醇。

健康体质_为什么要将健身单车添加到家庭健身房

4.降低心脏病风险

也许,骑自行车最关键的好处之一就是保护我们免受心脏病的困扰,尤其是随着年龄的增长。增加心率,燃烧卡路里,减少脂肪和改善胆固醇水平的综合作用最终降低了我们患高血压,心脏骤停和中风的风险。

您知道吗,每周骑车32公里以内可将您的心脏病风险降低50%?研究人员还发现,运动疗法与抗高血压药物具有相似的作用。这一发现强调了像骑自行车这样的体育锻炼如何能够帮助患有心脏病的人并使他们减少对处方药的依赖。

尽管如此,预防胜于治疗。这意味着从今天开始您的自行车运动例程!但是,无需挥霍智能固定自行车即可获得这些好处。为什么不将您的锻炼目标与此列表匹配 of 细气管自行车替代品?

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低压力健身活动,使您寿命​​更长 //www.vmgvyd.icu/low-stress-fitness-activities-that-make-you-live-longer/ 2021年1月26日,星期二01:20:22 +0000 //www.vmgvyd.icu/?p=8135 研究表明,改善健康和健身的最佳运动形式是您喜欢进行的任何健身运动。对于那些不愿尝试剧烈健身运动的人,可以享受低压力或低冲击力的运动,同时享受长寿的好处。 1.游泳除了游泳,没有其他的低压力健身活动可以为您提供出色的全身锻炼。水的固有品质可以支撑您的体重,并最终消除关节的压力。它的浮力将使您移动更多…

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研究表明,改善健康和健身的最佳运动形式是您喜欢进行的任何健身运动。对于那些不愿尝试剧烈健身运动的人,可以享受低压力或低冲击力的运动,同时享受长寿的好处。

1.游泳

没有其他低压力的健身活动可以为您提供出色的全身锻炼,而不会游泳。水的固有品质可以支撑您的体重,并最终消除关节的压力。它的浮力使您在游泳时可以更加流畅地移动。

如果您患有关节炎或其他会阻碍肌肉和关节运动的疾病,游泳是一种使您保持健康的健康方法。 

对于那些希望 进行心血管运动 因为它也有助于增强心血管系统和肌肉系统。游泳的主要优点之一是可以增加肺活量,从而使人体器官吸收更多的氧气。

最后,游泳是一种久经考验的情绪增强剂,对于那些想要摆脱额外的卡路里,保持精力充沛并始终保持良好心情的人来说,游泳也是一种完美的活动。

2.瑜伽

瑜伽是一种力量训练活动,可使您的身体更加灵活和有弹性。它还利用深呼吸运动来启动身体的放松反应。

它具有许多好处,包括降低血压,增强心血管功能和集中精神等。

在多年的健身过程中,将瑜伽引入健身程序可以延长寿命。这使瑜伽练习者可以进行使身心保持最佳状态的活动。

瑜伽课是所有年龄,健身水平和性情的理想选择。您无需具备背景健身经验即可进行瑜伽。

您可以在专门的瑜伽工作室或在家里舒适的环境中进行锻炼。瑜伽学科的一些例子是vinsaya,ashtanga,力量,Bikram,kundalini等。

3.太极拳

太极拳是一种低压力的运动,包括缓慢,连续的运动,对关节和肌肉的柔和作用。这是一种古老的武术形式,可以提高柔韧性,减轻压力,并被证明有助于延长练习者的寿命。

这也是在当前的COVID-19暴发期间执行的完美练习,在这种情况下,社会疏离和自我隔离是新的规范。

根据研究,事实证明,太极拳练习者在五年内死亡的可能性要比那些从未或从未练习过太极拳练习者的死亡可能性小。

太极拳也被证明对患有慢性疾病的人有益。例如,患有轻度帕金森氏病的人可以练习太极拳,并随着时间的推移改善平衡和协调能力。运动练习中的这种冥想还可以促进专注力,更安宁的睡眠和增强的心血管功能。

4.步行

如果您每天至少步行1个小时,则可以为您的健康和长寿做出贡献。步行是一项简单而有力的活动,可帮助您保持健康,降低不良胆固醇水平,并进一步 加强你的骨头,并将血压保持在正常水平。

根据多项研究,步行可以增强记忆力,抵抗与年龄相关的身心变化。就像进行日常活动一样简单,也许步行15分钟即可保持健康并适应很多年。

5.跳舞

许多人因其情绪增强作用而跳入舞蹈中,但是您是否知道它也有许多身体益处?实践证明,跳舞可以提高强度和耐力。

各个年龄段的人都可以做到这一点,但众所周知,它可以防止肌肉量的流失,因此对年长者最有益。舞蹈疗法可改善心血管健康和功能。

最重要的是,跳舞是一种有趣而有趣的体育活动。它使身体和大脑保持年轻,最终为从业者提供了更长寿,更快乐,更丰满的生命。

您不需要苗条而结实的身体即可开始这些健身运动。寻找改善健康状况的方法永远为时不晚。尽快尝试它们,并见证如何以多种方式进行改进。

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您的减肥目标的5台跑步机锻炼 //www.vmgvyd.icu/5-treadmill-workouts-for-your-weight-loss-goals/ 2021年1月18日星期一19:33:54 +0000 //www.vmgvyd.icu/?p=8029 打跑步机是减轻多余体重的最好方法之一。但是,每次都执行相同的例程会降低您的动力。通过这些跑步机锻炼为您的减肥运动增添趣味!这些调整可能是实现健身目标的秘诀。起初很难在跑步机上走路或跑步。起初很难。随着您的进步,身体开始适应时会变得更加容易。但是,发生这种情况时,您从运动中获得的好处(尤其是燃烧的卡路里)也会减少。的…

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打跑步机是减轻多余体重的最好方法之一。但是,每次都执行相同的例程会降低您的动力。通过这些跑步机锻炼为您的减肥运动增添趣味!这些调整可能是实现健身目标的秘诀。

步行或跑步  跑步机 起初会很困难。起初很难。随着您的进步,身体开始适应时会变得更加容易。但是,发生这种情况时,您从运动中获得的好处(尤其是燃烧的卡路里)也会减少。

有效减肥运动的关键是不断挑战身体。一种简单的方法是在家里增加健身程序的多样性。查看这些建议,以克服跑步机上的忧郁症!

1. HIIT锻炼

不要将跑步机锻炼限制在平稳的步行或跑步过程中。改为进行高强度间歇训练(HIIT)。这项技术包括在休息时间之间进行剧烈的运动。

它还可以增强您的心律,以激活肌肉,消耗更多能量并在更短的时间内燃烧更多的卡路里。一个  2019研究  甚至得出结论,HIIT导致更高的脂肪损失。这是跑步机示例程序,您可以尝试:

  1. 首先进行热身散步或慢跑5到10分钟(2英里/小时)。
  2. 改以慢速行驶30秒(9-10英里)。
  3. 然后进行恢复步行或慢跑1分钟(3-4英里)。
  4. 恢复慢跑速度1分钟。
  5. 慢下来进行恢复步行或慢跑1分钟。
  6. 然后进行30秒钟的最终艰苦训练。
  7. 在5到10分钟(2英里/小时)的放松步行中结束常规程序。

对于更高级的锻炼,您可以在计划中增加更多时间或冲刺。只要记住,更激烈的例行程序将需要更长的休息时间。

2.多方向锻炼

跑步机皮带仅沿一个方向运行,但这并不意味着您必须坚持这一方向。因此,这是另一个为跑步机锻炼增添多样性的聪明主意:尝试向后或侧向移动!非常规运动需要您集中精力并付出更多努力,从而最大程度地消耗热量。而且,多方向挑战还可以增强臀部,臀部和大腿的力量。

您可以将这些步骤与您的跑步机锻炼混合使用。但是,如果要这样做,请多加注意。首先握住车把时,请务必在平坦的跑步机上尝试。感受一下它们(每小时2英里),然后在您逐渐松开扶手时’建立了舒适的步伐。要使事物平整,请弯曲或倾斜膝盖以向后走或向侧面晃动。

健康体质_跑步机锻炼减肥

3.倾斜锻炼

跑步机的最佳功能之一是自动倾斜调整设置。上坡和下坡的步行或慢跑可以使您的肌肉和心脏发挥双重作用。将这些跑步机锻炼添加到您的日常活动中后,’我也会锻炼各种  肌肉 尤其是臀部,臀部,大腿,小腿和脚踝的那些。您可以从以下顺序开始:

  1. 从平坦的跑步机开始进行5分钟(2英里/小时)的热身步行。
  2. 将机器设置为1%倾斜,然后慢跑1分钟(4-6英里/小时)。
  3. 继续每分钟增加1%的倾斜度,直到达到8-10%。
  4. 在相同的时间间隔后开始减小倾斜设置。
  5. 降低速度,并进行5分钟(2英里/小时)的冷静步行。

通过增加跑步机速度或增加分钟的时间来提高常规水平。当然,倾斜的强度和间隔应与您的健身水平相匹配。因此,对于初学者,您可以以0.5%的坡度运动。然后进行相同的锻炼,直到5%的倾斜为止,然后再反向锻炼。

4.体重锻炼

多一点  负担得起的跑步机 可能缺少自动倾斜功能。但是,您猜怎么着,仍然可以将健身器材放在平坦的地板上锻炼自己的日常活动。例如,在您的会议中增加减肥练习同样有趣且有意义。

像所有其他变体一样,此技术需要习惯后才能加速并更加努力。尝试在1分钟的步行或慢跑之间合并以下示例之一:

  • 弓步走。  将速度设置为低速,然后以90度角向前弯曲一个膝盖。与另一条腿交替执行此动作。如果需要,请抓住扶手以保持平衡。一旦掌握了窍门,您就可以提高速度,持续时间或弓步,同时握住两只手的重量。
  • 屁股踢。  将跑步机设置为中等速度(3英里/小时)。然后,通过将脚后跟向臀部踢得更高,来提高跑步速度。快速跟随另一只腿向上移动,并重复长达30秒。
  • 高膝盖。  此举与对接踢招相对应。在这里,您无需连续踢屁股,而是将膝盖快速连续地推向胸部。
  • Deadmill Sprint。  关闭跑步机,握住扶手,然后用脚和腿移动皮带。进行15秒的冲刺,然后进行30秒的恢复步行,然后再重复。

健康体质_跑步机减肥

5.锻炼肌肉

锻炼肌肉是减肥运动的重要组成部分。这是因为即使您处于静止状态,肌肉也具有新陈代谢活动并燃烧卡路里。那么如何用跑步机锻炼肌肉呢?使用强度训练工具(如带把手的阻力带)会有所帮助。为您的恢复速度选择以下两到三个阻力动作:

  • 二头肌卷曲。  固定好阻力带(跑步机的正面或侧面)后,手掌向上握住手柄。在跑步机上行走时,通过将肘部向肩膀弯曲开始弯曲二头肌。放下手,然后重复30秒钟。另外,您可以在执行此练习时暂停机器。膝盖稍微弯曲站立,然后拉动。
  • 反向飞行。  快速运行1分钟后,暂停跑步机并站立。双手抓住带子的把手,并以与肩同高的姿势将双臂向自己延伸。拉开手臂,拉动时形成翅膀状的结构。返回起始位置,然后重复1分钟。
  • 胸蝇。 站在跑步机的侧面,背面朝控制台。从后面抓住手柄,然后将肩带的高度拉到肩膀的高度。返回起始位置并重复1分钟。
  • 三头肌回扣。 这次练习使我想起了滑雪的姿势。从握住乐队的把手开始,膝盖柔软,手臂水平。将上半身稍微向前弯曲,然后向后拉。释放,返回起始位置并重复。

优先考虑运动种类

轻松,适度和富挑战性的跑步机锻炼相结合,是减肥成功的完美秘诀。如果不确定要选择哪种锻炼类型,请考虑咨询私人教练。此外,饮食健康肯定可以使多余的体重减少。看看这些 餐点 满足锻炼后的渴望!

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健身之舞:更令人兴奋的健身方案 //www.vmgvyd.icu/dance-your-way-to-fitness-a-more-exciting-workout-regimen/ 2021年1月12日,星期二01:58:02 +0000 //www.vmgvyd.icu/?p=7993 跳舞是减肥的一种流行方式,如今许多澳大利亚体育馆都在为其成员开设课程。但是您从这些练习舞中究竟能期待什么呢?这是您应该知道的。 1.跳舞作为锻炼有什么好处?跳舞作为一种锻炼并不是完全新鲜,因为至少有六种锻炼专注于跳舞。除了它具有实际锻炼的所有好处外,例如减肥,健康的身材,更好的心理健康,更深的睡眠以及…

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跳舞是减肥的一种流行方式,如今许多澳大利亚体育馆都在为其成员开设课程。但是您从这些练习舞中究竟能期待什么呢?这是您应该知道的。

1.跳舞作为锻炼有什么好处?

跳舞作为一种锻炼并不是完全新鲜,因为至少有六种锻炼专注于跳舞。除了它具有实际锻炼的所有好处(例如减肥,身体健康,精神健康,睡眠更深,记忆力得到改善)外,您还会发现跳舞附带其他优点。

这项锻炼最明显的优势也许就是娱乐性。由于您在跳舞,所以实际上并没有关注执行某些动作的“难度”。

取而代之的是,您转到音乐的曲调上,让您感到自己就像在演奏。有了这种感觉,您就更容易坚持锻炼程序。

舞蹈锻炼也很广泛。根据您的教练,它可能涉及瑜伽,普拉提,武术,芭蕾舞和现代等许多学科的结合。

您正从更全面的角度来锻炼身体,而不是一次只锻炼一只肌肉。简而言之–您正在研究肌肉群,而不仅仅是单个肌肉。因此,结果更加对称,弹出速度更快。

2.有哪些类型的舞蹈练习?

如今,有一些运动学科专注于跳舞。您可能对Zumba很熟悉,它专注于核心肌肉,并且受意大利舞蹈动作的影响。它需要大量的协调,因此有助于改善您的平衡。

爵士乐也是一种流行的选择,它使您可以练习爵士音乐。这是一种针对激励音乐的有氧运动,可让您忘记运动的难度,而只专注于经过的每一秒。

当然,有 肚皮舞  臀部和腹部区域需要高度灵活性的运动。许多肚皮舞表演似乎不需要太多的身体运动,但是整个过程实际上可以在一个会话中燃烧掉大量的卡路里。

彼拉提斯(Pilates)也是另一个受欢迎的选择,它实际上是由研究身体康复并利用他所学到的帮助士兵在战争中治愈的人开发的。

这门学科利用了很少使用的肌肉群,不仅着重于心脏,而且着重于肌肉。因此,以普拉提为主要舞蹈练习的人走近时会显得苗条,定调和协调,这也就不足为奇了。

如今,班级班不那么受欢迎,但同样有效。实际上,它们是瑜伽和普拉提的结合,更着重于心理状态。

在这些练习中,鼓励舞者运用许多芭蕾舞蹈动作,这就是为什么您会注意到Barre锻炼通常包括扩展,灵活性和协调性的原因。

它非常注重姿势,并且因为在这些锻炼过程中心理状态至关重要,所以如果您想在一天的辛苦工作后保持头脑清醒,则Barre也很棒。

最后,街舞可能被认为是当今更具挑战性的舞蹈锻炼之一。街舞舞蹈没有任何规则,因为所有可能的舞蹈学科都组合成对您“有用”的东西。大多数嘻哈舞都是激烈而快速的,就像HIIT锻炼一样。

3.我该如何开始?

舞蹈作为一种锻炼的美丽之处在于您可以在家中进行锻炼。当前有在线课程甚至DIY视频可以指导您完成舞蹈锻炼-无论您要追求哪种舞蹈风格。

与任何运动一样,您需要合适的衣服, 合适的鞋子 ,并且只有足够的空间来执行所需的移动。经常鼓励使用瑜伽垫,以减少打滑的可能性。

4.我可以一个人做吗?

嗯,是。从技术上讲,如果您播放一些励志音乐并开始跳舞,那么您已经在锻炼自己。但是,通常最好参加舞蹈练习。

指导员通常会创建有意的舞蹈步骤,以平等地改善特定的肌肉。如果您流氓,您可能会发现自己在减肥,但并没有真正改善肌肉的力量和语气。

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避免意外:可帮助您预防跌倒的运动 //www.vmgvyd.icu/avoid-accidents-exercises-that-help-you-prevent-falls/ 星期二,2020年12月29日00:50:06 +0000 //www.vmgvyd.icu/?p=7964 跌倒似乎很简单,但数字却相反。在澳大利亚,约40%的必须住院的受伤原因是摔倒。换个角度看,仅13%的因车祸需要住院的伤害发生了。所以说真的,您因摔倒而不是因车祸而住院的可能性更高。它’一件好事是,有一些方法可以通过常规锻炼来减少跌倒的机会。这是简单的技巧…

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跌倒似乎很简单,但数字却相反。在澳大利亚,约40%的必须住院的受伤原因是摔倒。

换个角度看,仅13%的因车祸需要住院的伤害发生了。所以说真的,您因摔倒而不是因车祸而住院的可能性更高。

It’一件好事是,有一些方法可以通过常规锻炼来减少跌倒的机会。这是简单的技巧 you can use:

站在一条腿上 

这实际上是瑜伽姿势,有助于保持稳定性。它看起来很简单,但是一旦您尝试了,就会变得困难得多。首先将双脚平放在地板上站立。接下来,慢慢抬起右腿并将其平放在左大腿上方。

您应该与膝盖成45度角。至 保持平衡 ,将您的手放在胸部中央的祈祷位置,并锁定您的核心肌肉。您会稍作摇摆,但这很好。保持此姿势30秒钟,然后切换。

脚趾轻触  

另一个好的锻炼方法是缓慢的触摸,这有助于提高您的柔韧性,并在锻炼前后使您的身体美丽舒展。很好 热身和冷却 移动–因此您可以轻松地将其集成到您的锻炼中。

为此,只需使您的身体从腰部向下缓慢卷曲,向前伸出双手,直到他们可以触摸到您的脚趾为止。由于您不够灵活,您可能无法在前几次尝试中执行此操作,因此请不要强迫自己。取而代之的是,继续执行练习,每次做得更近一些。

脚趾架  

如果灵活性不是您的问题,或者因拉伸而造成伤害的真正危险,那么您可能要尝试制作脚趾架。这是一个相当简单的练习,您可以在练习中找到坚实的支持。例如,抓住椅子的靠背,然后将膝盖慢慢弯曲成90度角。

保持背部挺直并向上推,以使您站立在脚趾上。保持一秒钟,然后将双脚放平在地板上。重复15次。这将有助于改善腿部和小腿的肌肉,从而在移动时提供额外的支撑。

坐立练习

通过找到有手臂的椅子开始本练习。将其放在有足够牵引力的房屋区域内,以免打滑。从坐姿开始,将手臂放在扶手椅上。用胳膊慢慢将身体从椅子上推到站立位置。

完成后,再次坐下并重复。请注意,站立时,手臂的肌肉应做得最多,而腿部的工作应尽可能少。当您采取此步骤时,您应该感觉自己和臀部紧握。此练习有助于保持核心平衡。

腿伸  

老年人和被禁止长时间站立的人会发现此练习很有用。本质上,您只需要直坐在椅子上,双脚平放在地板上即可。

慢慢向上抬起一只腿,将其简单伸展,直到您感觉到小腿的拉力为止。放下腿,与另一只腿重复该动作。每条腿重复15次。这样可以改善大腿肌肉并增强核心。

木板  

铺板运动是有益于身体所有部位的出色运动。它首先击中了保持平衡的核心肌肉。您可以做传统的铺板,也可以做传统的铺板,这取决于哪种感觉最舒适。站立式木板还可以很好地帮助您的核心肌肉。

慢慢走,注意形式。我们不希望您在运动过程中受伤。请记住,无论年龄大小,任何人都可能跌倒。

但是,对于老年人,跌倒会导致严重伤害(例如髋关节脱位),因此您必须格外小心。无论如何,保持健康,改善平衡和增强体力都有助于减少生活风险。

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2020年澳大利亚澳大利亚节礼日优惠 //www.vmgvyd.icu/amazon-australia-boxing-day-deals/ 星期二,2020年12月22日11:44:31 +0000 //www.vmgvyd.icu/?p=7768 来自澳大利亚亚马逊的2020年节礼日交易已正式开始。许多交易即将到来,但就目前而言,我正在分享目前正在进行的交易。请务必返回此页面以获取最新交易,这样您就赢了’t miss out!

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切碳水化合物时要吃合适的面包 //www.vmgvyd.icu/the-right-bread-to-eat-when-cutting-carbs/ 星期二,2020年12月15日01:16:51 +0000 //www.vmgvyd.icu/?p=7735 自面包发展以来,面包就成为人类饮食的主食。实际上,这是一个价值47亿澳元的澳大利亚产业,每周有近1400万澳大利亚人至少食用一份面包。随着人们对碳水化合物的关注以及它们如何对身体有害,这些数字可能会下降。这是否意味着您不应该再吃面包了?当然不是。面包具有替代品的感觉,味道和气味,就像真实的东西一样-但没有添加碳水化合物。云 …

帖子 切碳水化合物时要吃合适的面包 首先出现 健康体质.

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自面包发展以来,面包就成为人类饮食的主食。实际上,这是一个价值47亿澳元的澳大利亚产业,每周有近1400万澳大利亚人至少食用一份面包。

随着突然的关注 碳水化合物 以及它们如何对身体有害,但是这些数字可能会下降。

这是否意味着您不应该再吃面包了?当然不是。面包具有替代品的感觉,味道和气味,就像真实的东西一样-但没有添加碳水化合物。

蛋白质云面包

云面包是有前途的替代实际面包,并且富含蛋白质。这是因为云面包包含鸡蛋,奶油干酪和盐,而不是像面粉和发酵粉那样的典型烘焙必需品。要进行此烹饪,您需要将蛋清与蛋黄分开,并使用搅拌机将其混合。

几分钟后,您应该得到略微蓬松的混合物,接近结冰的糖霜。将蛋黄,盐和奶油干酪混合在一起。

将这两种混合物在方便的碗中混合在一起,然后在300华氏度下烘烤。结果是一种蛋白质包装的面包,可以做成很棒的三明治。

全麦面包

如果您不太热衷于烹饪,则可以选择在柜台购买面包。选择100%小麦制成的全麦面包,因为每片包含更多的纤维和更少的糖。它也被称为全麦粉,并且包含未精制的面粉–这就是为什么它具有褐色的原因。

但是请注意,全麦并非不含碳水化合物。与一片白面包相比,它所含的碳水化合物更少。差别不大,大约相差10碳水化合物。但是,当您尝试使用酮饮食时,从白小麦换成全麦小麦会有所帮助。

用椰子粉烘烤

与典型的面粉相比,椰子粉的碳水化合物含量明显减少。但是请注意,用椰子粉烹饪时,这不是简单的交换。

取而代之的是,寻找专门使用椰子粉的食谱,并因此调整了所有其他食谱以适应面粉的独特特性。每份椰子粉约含2克净碳水化合物。

这是使用杏仁粉时应遵循的相同原则。与椰子一样,它是低碳水化合物的替代品,被认为不含麸质。在任何一种情况下,碳水化合物的数量都应不仅仅基于面粉。

毕竟,您将向面包添加其他成分,其中可能包括碳水化合物,从而增加总数。

因此,当您烘烤自己的对Keto友好的面包时,要选择那些本身已经低碳水化合物的成分。与椰子粉相比,每份含3g的净碳水化合物的含量略高。

亚麻籽粉

亚麻籽可作为面粉和鸡蛋的替代品,是维生素B1和Omega 3的丰富来源。它的碳水化合物含量非常低,每份平均仅含1克碳水化合物,是面粉替代品中含量最低的碳水化合物。相比之下,典型的白面粉每100克平均含有50克碳水化合物。

非面包替代品

当然,如果您想完全切面包,在将您暴露于完全不同的食物组的同时,还有其他一些替代方法也能很好地起作用。

生菜包装纸是许多汉堡的著名替代品,使用它作为面包而不是实际的面包。波多贝罗蘑菇甚至茄子也是可行的替代品,可以为食物提供略有不同的口味和质地。

碳水化合物是否有不健康的最低限度?

无论您在 酮饮食 或者只是想保持低碳水化合物,请务必注意,您不能从饮食中完全清除碳水化合物。

它是人体的重要燃料,将其清除会导致健康问题。理想情况下,您每天应至少消耗130克碳水化合物。

对于那些使用Keto的人来说,可以降低上限-但每天不要低于50克。节食前务必咨询医生。

好消息是,随着市场对低碳水化合物食品的需求不断增加,找到保持低碳水化合物消耗的面包产品并不难。

漫步于任何商店的面包区,您应该找到两种或更多种选择低碳水化合物替代白面包的方法。

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仍处于流行状态的8个简单健康习惯 //www.vmgvyd.icu/8-simple-healthy-habits-to-practice-while-still-in-pandemic/ 星期二,2020年12月1日03:43:32 +0000 //www.vmgvyd.icu/?p=7582 过去几个月来,您一直都保持良好状态。但是,今天还有什么更好的时间开始健康呢?要保持健康并非易事。任何告诉您这件事的人已经习惯了或者只是对他们的健康很认真。如果您和其他人一样,那么您就不会自动倾向于养成健康的习惯。不过,不要失去希望。您今天可以开始做很多小事情,这些事情可以慢慢养成健康的习惯。这是您可以进行的8个小更改…

帖子 仍处于流行状态的8个简单健康习惯 首先出现 健康体质.

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过去几个月来,您一直都保持良好状态。但是,今天还有什么更好的时间开始健康呢?要保持健康并非易事。

任何告诉您这件事的人已经习惯了或者只是对他们的健康很认真。如果您和其他人一样,那么您就不会自动倾向于养成健康的习惯。

不过,不要失去希望。您今天可以开始做很多小事情,这些事情可以慢慢养成健康的习惯。当您呆在家里时,可以进行以下8个小更改。

1.练习获得8个小时的睡眠

理想的睡眠时间是八小时,这样您的细胞才能修复和再生。这也是您的身体完全休息而没有任何干扰的时候。

首先,要获得足够的睡眠将是一个艰巨的任务,您可以从比平时更早开始入睡开始。如果您以前在午夜睡觉,请提前一个小时上床睡觉,这样您才能慢慢获得正确的睡眠方式。

2.总是有一个不倒翁

毫无疑问,水是那里最健康的饮料之一。即使您喜欢喝咖啡,也要尝试装满一杯水,并始终将其放在身边。

这样,它可以作为喝水的促成因素(或提醒手段)。您还可以采取更大的措施,减少不健康饮料的数量,并用水代替。

3.使烹饪成为日常工作的一部分

您喜欢做饭但从未有时间做饭吗?现在是您的机会。由于即使在周末您也会在家里花费大量时间,因此您现在可以尝试使用冰箱中的食材。

做饭更健康 而不是订购外卖食品。使用前者,您可以确切知道食物中所放的食物,并且可以控制添加到其中的盐或糖的量。此外,它更便宜。现在也可能是研究健康食谱的好时机。

4.做10分钟的运动

当您在家时,很容易感到懒惰。现在上床睡觉,不起床要容易得多,除了吃饭和上厕所。但是,长时间不活动会使您的肌肉和骨骼无力。

与其整天躺在沙发上,不如起床并尝试10分钟的锻炼。在线和应用程序中提供了许多简短的锻炼。即使只有10分钟,您也可以确保心跳加快并锻炼这些肌肉。

5.上床睡觉时远离电话

您的心理健康与身体健康同样重要。因此,您应该采取积极措施,尽可能地照顾自己的心理健康。

您可以做的最简单的操作之一就是在已经准备好进入睡眠状态时避免使用手机。这样,您就可以使自己的思维安静下来,避免任何可能触发大脑的潜在因素。之后,您甚至可以更快入睡。

6.每天早上戴防晒霜

即使您在家,也必须戴防晒霜。除非您的房子没有任何窗户,否则您可以解雇乳液了。

否则,您必须每天早晨认真地使用防晒霜,以保护您的皮肤免受UVA和UVB射线的伤害。这种习惯可以防止黑斑和过多的日晒所引起的皮肤疾病。

7.享受家的宁静与安宁

这是您精神健康的另一个提示:请多多注意。如果您尝试过 冥想 在此之前,您知道要求您做的关键事情之一就是留下并思考现在。

这不是很明显,但这可以帮助您集中精力。消除一天工作后粘在您头部上的不必要的噪音。坐下来深呼吸。观察周围的环境并带礼物。

8.保持整洁

并不是很多人意识到周围环境如何影响他们的心理健康。由于您现在有闲暇时间,因此您每天可以总是抽出15分钟来整理房屋的某些部分。

您不必成为Marie Kondo,就可以丢掉很多无法激发欢乐的东西。但是,您始终可以确保一切正常。您可以从整理菜肴开始。

COVID-19大流行肯定已经使许多人的生活停顿了下来。尽管您对此无能为力,但可以在这里看到一线希望。这是您采取小小的步骤过上健康生活的机会。

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2020年澳大利亚亚马逊全球交易 //www.vmgvyd.icu/amazon-australia-black-friday-sale/ 2020年11月20日,星期五01:57:10 +0000 //www.vmgvyd.icu/?page_id=7324 黑色星期五和网络星期一活动已经在澳大利亚结束,但这并不意味着没有其他吸引人的交易。您仍然可以在Amazon Australia网站上抢购大量优惠。交易仍在美国和英国进行,但也有一些本地交易可用。现在,全球交易会一直持续到晚上7点,因此您仍然有一些时间来进行一些很棒的交易。查看此页面以获取全部交易。这是我认为的一些项目…

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黑色星期五和网络星期一活动已经在澳大利亚结束,但这并不意味着没有其他吸引人的交易。您仍然可以在Amazon Australia网站上抢购大量优惠。

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亚马逊Prime Day可能已经结束,但是黑色星期五销售2020即将来临!您是否一直在忙于创建不断增长的监视列表?我们和您一样兴奋。为帮助您购物,我将在此页面上不断更新Amazon Australia值得抢购的交易列表。因此,请确保为此添加书签并经常回来。为了获得顺畅的运输体验,请向下滚动至FAQ部分,以获取有关Amazon Black Friday销售的更多详细信息。

务必 回来 到此页面以检查确切日期和交易的更新。

亚马逊黑色星期五的最佳优惠

我们经历了各种促销活动,那么黑色星期五与众不同的原因是什么?好吧,对于初学者来说,大多数国际和澳大利亚零售商(实体店和在线商店)都参加了此活动。在此期间,他们将为包括最大品牌在内的各种商品提供大幅折扣。这可能是唯一一次精明的购物者可以享受高达70%折扣的活动!

传统上,黑色星期五也发生在美国感恩节之后,这也预示着低价猎人开始购买节日礼物。对于亚马逊澳大利亚客户而言,黑色星期五对所有人开放-无需特殊通行证即可节省大量费用。

不过,距离黑色星期五2020年拍卖还有几天的路程,亚马逊澳大利亚公司披露其最佳报价还为时过早。但是根据去年的黑色星期五,很有可能在消费电子产品,亚马逊商品和智能家居设备上大打折扣。

我建议在清单上也添加无线耳机,健身器材和可穿戴设备(如智能手表)。交易上线后,我将以不可思议的交易更新本节。因此,请每天回来查看!

 

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尽管黑色星期五活动将于11月27日开始,但您还是很幸运,因为亚马逊已决定发布一些早期交易。

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黑色星期五促销2020常见问题

2020年黑色星期五什么时候开始?什么是网络星期一?我需要成为Amazon Prime会员才能购物吗?在此处了解有关该国家最大的销售活动所需的所有基本信息。

亚马逊澳大利亚的黑色星期五促销活动2020是什么时候?

今年,黑色星期五促销将于11月27日开始。但是,零售商有机会提早报价并启动某种倒计时。因此,请至少在实际销售日前一周关注Amazon Australia的网站。

为什么叫黑色星期五?

人们从1951年开始使用该词组。那时,黑色星期五是工人在感恩节之后叫病假以度过另一天的日子。美国警察也经常会用它来形容交通拥挤和圣诞节购物的人群。有些人还认为,该术语与金钱和会计有关。会计经常会使用黑色来冲减利润,在黑色星期五来临之际这是非常高的。

亚马逊澳大利亚的网络星期一何时销售?

黑色星期五促销期将持续至11月30日,以进行网络星期一促销。传统上,这一天都是关于生活方式商品的在线销售,因此得名。另一方面,黑色星期五曾经以实体商店和高端商品为中心。如今,两者之间没有显着差异。无论是在线购物还是实体店购物,购物者都可以在同一日期获得相同的消费产品和交易。

其他零售商则更愿意等待网络星期一,因为零售商往往会在这段时间提供最优惠的价格。我说这一切都取决于您打算购买什么物品。黑色星期五的需求或受欢迎产品往往销售很快。因此,在这种情况下,购买尚需库存的物品比等待更好的报价要聪明。

 

亚马逊澳大利亚有哪些送货方式?

由于Amazon Australia上的大多数产品来自第三方卖家,因此交付方式也有所不同。但是,Amazon Prime会员可以以最少的购买免费加急国内送货或免费国际送货。在线购物者还可以利用零售业巨头的亚马逊枢纽,在那里他们可以通过柜台或储物柜取货来获取包裹。这样,您就可以在线购物,而无需在家中收货。您可以了解有关此最新推出的送货服务的更多信息  这里 .

亚马逊澳大利亚的退货政策是什么?

退货政策还取决于卖方。一些卖家提供快速退款,而另一些卖家根本不接受退款。因此,在购买任何东西之前,请花时间阅读小字,特别是关于产品退货。另外,您可能需要阅读相关的《澳大利亚消费者保护法》以提高安全性。

亚马逊澳大利亚接受哪种付款方式?

亚马逊澳大利亚接受多种付款方式,包括Visa,Mastercard,American Express,Zip Pay和礼品卡。与选择具有理想退货政策的卖方类似,在购物时始终选择安全的付款方式。最好使用澳大利亚知名银行的信用卡付款,而不要选择借记卡或第三方付款服务。

活动期间我应该期待什么样的交易?

除了常规交易,亚马逊还将在黑色星期五购物期间提供其他交易类型。它的  今日特惠 ,例如,将以很大的折扣展示各种产品。澳洲购物者还可以查看 今日美国交易 在全球商店。在这里,Prime会员订单满$ 49即可享受免费送货。在销售活动的各个阶段,密切关注令人垂涎的  闪电交易 。这里的产品将在有限的时间内提供有限的库存,因此请确保快速单击!

不过,您可以使用“等待列表”选项,以防万一您错过了很多交易。但是为了避免这种情况的发生,我建议订阅Amazon Australia’有关电子邮件通知的新闻通讯。另外,请经常访问黑色星期五登陆页面,然后在Facebook上像亚马逊一样实时更新。最后,在手机上安装Amazon应用程序,并使用Amazon Assistant在浏览器上获取通知。

我需要成为黑色星期五的Amazon Prime会员吗?

黑色星期五和网络星期一的最佳好处(当然,除了巨大的折扣之外)是它们向所有人开放!但是,我强烈建议您注册Amazon Prime会员以获得独家优惠和特权。这里是其中的一些:

  • 加急免费送货上门。 拥有Amazon Prime会员资格,您可以购买符合Prime资格的家庭用品,并在两个工作日内获得它们,而无需最低购买量。
  • 免费国际标准送货。 在亚马逊国际商店订购超过49美元的商品可享受免费送货服务。
  • 独家和抢先体验。 在黑色星期五活动期间,Prime会员可以享受30分钟的Prime资格闪电交易以及特定优惠的独家访问权。
  • 免费电子书和游戏。 会员可以访问Prime Reading,以轮流选择小说,漫画,食谱,杂志等。此外,注册后,您就可以享受Prime Game的每月精选游戏,您可以永久保留这些游戏。
  • 很棒的电影和音乐。 您可以通过Prime Video在Amazon Originals上观看节目,或者与Amazon Music中的200万首无广告歌曲一起唱歌
  • 30天免费试用。 注册时,您可以每月订阅,价格为$ 6.99,或者每年订阅价为$ 59。两种订阅均可为您提供30天的免费试用!另外,您可以随时取消会员资格,而无需支付额外费用。注册  这里 !

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