椭圆训练机VS跑步机:哪一种对心脏健康和减肥效果更好?

健康体形_椭圆交叉训练机vs跑步机

椭圆交叉训练机和跑步机是周围最受欢迎的健身器材。两者都鼓励步行和​​跑步运动来燃烧卡路里并增强心血管健康。但是,这两种健身机中哪一种更有效?以下列出了一些因素,可以帮助您选择最合适的设备。

为什么选择椭圆机

椭圆机配有脚踏板,您可以按照自己的步伐踩踏板。踩踏板时,您可以同时推动和拉动车把。进行这种全身运动可以锻炼work绳肌,四头肌,臀肌,手臂肌肉和上背部肌肉。但是,您也可以免提使用此设备来扁平化和调理核心肌肉。

通过这些动作组合,您的心率会上升,从而为您提供所需的心脏健康和减肥目标。但是,以下几点使椭圆训练器成为更好的选择是什么。

它保护关节。

步行或跑步锻炼涉及您的脚踝,膝盖,脚跟和脚在坚硬的地面上不断constant打。但是,有些人不能容忍这种刺激性的运动,尤其是那些具有某些健康状况的人。

但是椭圆交叉训练机是一种低冲击力的机器。这意味着它可以为您提供良好的有氧运动,而对您的背部,臀部和关节的压力最小。椭圆训练非常适合:

  • 老年人有关节痛或问题
  • 下背问题,关节炎或骨质疏松症的患者
  • 想在月经期间运动的女人
  • 从剖腹产中恢复过来的妈妈
  • 锻炼初学者或从健身房休息回来的人

它可以使受伤恢复。

低冲击运动是面临各种体育事故风险的运动员的理想选择。与跑步机相比,椭圆机使您的脚踩在踏板上。然后,使用此设备可以减少打滑或摔倒的机会,同时又能保持身体健康并从受伤中恢复过来。

椭圆运动还可以让您模仿爬楼梯的动作,这有助于恢复身体。这种运动反过来又促进了关节和肌肉的力量。另外,您甚至可以调整机器’抵抗力水平,以配合您的进步能力并记录您的训练数据。

它提供了全身锻炼。

如果您热衷于多样化和灵活的运动,那么椭圆机将不会让您失望。虽然您可以向前踩踏板并增加阻力或速度,但也可以向后移动双腿。这样,您就可以锻炼下肢的其他肌肉群。

当然,您可以伸手抓住它的手臂,以便同时操作肩膀,胸部和背部。无论您是否选择免提,任何一种运动都需要您的核心肌肉来保持平衡。与跑步机相比,椭圆机可提供更好的全身肌肉色调。

健康体质_椭圆跑步机比跑步机更好

它燃烧的卡路里对身体的影响很小。

所有的健身器材和锻炼程序可以帮助您实现每个人的最终目标:减掉多余的体重。但是,很难确定其中哪个可以燃烧更多的卡路里。一方面,您当前的体重,锻炼强度,饮食习惯和其他一些因素会影响您的减肥速度。

但是使椭圆机成为一个不错的选择的是它的低冲击功能。来自的发现 2010年研究 表明跑步机和椭圆机燃烧卡路里的水平相同。但是,椭圆形的低冲击力使您在锻炼后不会感到酸痛。因此,您可能会经常运动,并且可能更渴望将日常活动与高强度运动相结合。

这是一种低维护,更实惠的机器。

椭圆不会伤害您的肌肉或钱包。当然,高端机器很昂贵。但是,与跑步机相比,更容易获得质量好但价格便宜的椭圆机。另外,此设备不需要经常维护或更换零件。因此,如果您想在节省预算的前提下减轻体重并提高心脏健康度,请选择椭圆机。

为什么选择跑步机

跑步机 让您在运动的皮带上在室内行走,跑步,慢跑或冲刺。根据型号,控制面板还允许您调整速度和倾斜度。

使用这些机器,您可以在锻炼核心,四头肌,臀肌,腿筋和小腿时提高心率并燃烧卡路里。但是,跑步机像椭圆机一样具有独特的功能,可以满足您的其他健身需求。

它可以轻松跟踪进度。

如果您喜欢可编程的和高科技的机器,则可以正常踏上跑步机。它的内置按钮为您提供最佳的锻炼控制,而屏幕显示让您了解第一天的状况。当您要确定减肥计划的标签时,此功能非常有用。

大多数跑步机型号都是详尽的,并且还可以记录重要信息,从跟踪时间到距离再到步伐都可以。利用这些数据,需要各种数值数据的运动员或教练员可以更客观地跟踪进度。

它允许运动多种多样。

虽然有人说椭圆交叉训练机在锻炼运动方面更好,但跑步机同样用途广泛。是的,跑步机可能完全围绕您的下半身,但这并不意味着您每次都必须执行相同的程序。

例如,除了调整速度和倾斜度之外,您还可以通过向后或侧身行走并进行高强度间歇训练(HIIT)来提高速度。您甚至可以将其与阻力带配对使用,以锻炼上身。通过多种选择,您可以更加投入并致力于健身计划。看看这些 跑步机锻炼 您可以将其添加到减肥目标中。

健康体质_跑步机比椭圆交叉训练机好吗

它可以增强腿部和核心肌肉。

如果您的工作需要长时间开车,步行或站立,跑步机可以帮助您最大程度地减少腿部酸痛和绞痛。使用双腿进行运动的运动员也可以从跑步机锻炼中受益。强壮的双腿可以保护自己免受伤害。

在这种情况下,机器的可调倾斜度特别有用。在跑步机上跑步和行走可使您的腿部肌肉更有力量。但是,更改倾斜设置会使您的运动和训练更好。与低冲击椭圆机不同,在跑步机上跑步需要您将脚抬离皮带。反过来,这种运动也可以增强腹部肌肉。

它支持马拉松训练。

跑步机是跑步者或人们参加比赛训练的最佳设备。有了它,您可以调整坡度并模仿户外的步行,跑步和慢跑。您也可以随时在家里重新创建晨跑,即使外面风雨如磐。其直观的控件也使您可以进行一致的锻炼。

这是一台更节省空间的机器。

椭圆机和跑步机占用的空间几乎相同。但是,使用椭圆机时的弹跳运动和踏板旋转需要更多的宽度和高度注意事项。另一方面,跑步机比椭圆机更紧凑。此外,如果家庭健身房的空间有限,则可以选择折叠式跑步机。因此,如果您需要减肥并增强心脏健康能力,但空间又是一个问题,那么跑步机就是您的最佳选择。

椭圆机是否比跑步机好?

当涉及健康和热量消耗时,这两种都是可靠的有氧运动器械。但是,两者之间的选择取决于您的身体,偏好和其他健身目标。您想通过全身锻炼减轻受伤风险吗?如果是,那么椭圆形是您的最佳搭配。但是,如果您喜欢跑步,或者在燃烧卡路里的同时需要运动训练,那么最好开始计划跑步机例程!

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