健身之舞:更令人兴奋的健身方案

跳舞是减肥的一种流行方式,如今许多澳大利亚体育馆都在为其成员开设课程。但是您从这些练习舞中究竟能期待什么呢?这是您应该知道的。

1.跳舞作为锻炼有什么好处?

跳舞作为一种锻炼并不是完全新鲜,因为至少有六种锻炼专注于跳舞。除了它具有实际锻炼的所有好处(例如减肥,身体健康,精神健康,睡眠更深,记忆力得到改善)外,您还会发现跳舞附带其他优点。

这项锻炼最明显的优势也许就是娱乐性。由于您在跳舞,所以实际上并没有关注执行某些动作的“难度”。

取而代之的是,您转到音乐的曲调上,让您感到自己就像在演奏。有了这种感觉,您就更容易坚持锻炼程序。

舞蹈锻炼也很广泛。根据您的教练,它可能涉及瑜伽,普拉提,武术,芭蕾舞和现代等许多学科的结合。

您正从更全面的角度来锻炼身体,而不是一次只锻炼一只肌肉。简而言之–您正在研究肌肉群,而不仅仅是单个肌肉。因此,结果更加对称,弹出速度更快。

2.有哪些类型的舞蹈练习?

如今,有一些运动学科专注于跳舞。您可能对Zumba很熟悉,它专注于核心肌肉,并且受意大利舞蹈动作的影响。它需要大量的协调,因此有助于改善您的平衡。

爵士乐也是一种流行的选择,它使您可以练习爵士音乐。这是一种针对激励音乐的有氧运动,可让您忘记运动的难度,而只专注于经过的每一秒。

当然,有 肚皮舞 臀部和腹部区域需要高度灵活性的运动。许多肚皮舞表演似乎不需要太多的身体运动,但是整个过程实际上可以在一个会话中燃烧掉大量的卡路里。

彼拉提斯(Pilates)也是另一个受欢迎的选择,它实际上是由研究身体康复并利用他所学到的帮助士兵在战争中治愈的人开发的。

这门学科利用了很少使用的肌肉群,不仅着重于心脏,而且着重于肌肉。因此,以普拉提为主要舞蹈练习的人走近时会显得苗条,定调和协调,这也就不足为奇了。

如今,班级班不那么受欢迎,但同样有效。实际上,它们是瑜伽和普拉提的结合,更着重于心理状态。

在这些练习中,鼓励舞者运用许多芭蕾舞蹈动作,这就是为什么您会注意到Barre锻炼通常包括扩展,灵活性和协调性的原因。

它非常注重姿势,并且因为在这些锻炼过程中心理状态至关重要,所以如果您想在一天的辛苦工作后保持头脑清醒,则Barre也很棒。

最后,街舞可能被认为是当今更具挑战性的舞蹈锻炼之一。街舞舞蹈没有任何规则,因为所有可能的舞蹈学科都组合成对您“有用”的东西。大多数嘻哈舞都是激烈而快速的,就像HIIT锻炼一样。

3.我该如何开始?

舞蹈作为一种锻炼的美丽之处在于您可以在家中进行锻炼。当前有在线课程甚至DIY视频可以指导您完成舞蹈锻炼-无论您要追求哪种舞蹈风格。

与任何运动一样,您需要合适的衣服, 合适的鞋子,并且只有足够的空间来执行所需的移动。经常鼓励使用瑜伽垫,以减少打滑的可能性。

4.我可以一个人做吗?

嗯,是。从技术上讲,如果您播放一些励志音乐并开始跳舞,那么您已经在锻炼自己。但是,通常最好参加舞蹈练习。

指导员通常会创建有意的舞蹈步骤,以平等地改善特定的肌肉。如果您流氓,您可能会发现自己在减肥,但并没有真正改善肌肉的力量和语气。

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