健身车对心脏健康的4个好处

健康体质_健身车的心血管益处

如果您正在寻找对心脏有益的健身器材,那么运动自行车就是一个很好的选择。这些可以为您提供有氧运动,减轻关节疼痛或伤害。另外,如果您在家中有一台电视,则可以在晚上或下雨天打开电视。这是您应该知道的骑自行车对心血管的其他好处。

1.增强心肺功能

骑自行车运动会增加体温,使您的汗水和呼吸深沉,并增强肌肉和肺部。踏板上的每一步都使您的心脏跳动更快,并抽出更多的血液将氧气输送到整个身体。这种全身锻炼可改善心脏健康状况,并为您带来无数相互关联的优势:

  • 智慧。 通过运动自行车锻炼来增加我们的心脏可以改善氧气和血液流动。这种效果使您的身体能够提供维持大脑健康和运作的必需品。研究甚至证实,体育锻炼可以增强记忆力,增强我们对阿尔茨海默氏病的适应力。
  • 更好的睡眠方式。 有氧运动会使您筋疲力尽。但它也可以减轻焦虑,并帮助您更好地入睡。
  • 良好的自尊心和情绪。 当然,充足的休息意味着更少的压力。但是机智h 固定自行车 an锻炼后,您的身体会释放出快乐的激素内啡肽和血清素,使您保持愉悦的心情。 2018年学习 a我还得出结论,骑自行车锻炼是可以减轻心理健康负担的最重要的体育活动之一。
  • 降低血糖水平。 锻炼时,我们的肌肉使用葡萄糖作为能量。这样,我们的身体对胰岛素的反应更大,并使血糖水平自然降低。
  • 较强的免疫力。 现在,我们今天都需要这种好处。通过进行轻度到中度的锻炼,我们还增加了诸如热原和干扰素等必需蛋白质的产生。这些蛋白质然后增强白细胞的活性来抵抗病毒和细菌。

健康体质_健身单车如何保持心脏健康

2.高效减肥和减脂

我们知道体重和体内脂肪问题对心脏没有好处。好东西健身车是消耗卡路里和减肥计划最有效的健身器材之一。根据强度,持续时间和体重的不同,进行30分钟的自行车运动会使您损失超过300卡路里的热量。通过选择低热量的食物和定期进行锻炼,减轻体重甚至更好。

在燃烧卡路里的同时,您还会失去脂肪,从而使心脏更加健康和快乐。如果不定期运动,未使用的脂肪会在静脉壁上积聚并变硬。反过来,较窄的通道会抑制平滑的血液流动。血液循环不良会导致各种身体疼痛,麻木,虚弱和功能障碍。骑自行车等身体活动可以帮助您避免此类情况。

长期以来的研究证实,健身车如何帮助减少脂肪。例如,2010年学习 c因此,将室内骑行与低热量饮食搭配使用有助于有效控制体重和控制脂肪。最近,在2015年,专家将有氧运动与减少内脏脂肪(或腹部脂肪)相关联。

3.胆固醇含量提高

胆固醇是一种蜡状物质,可以帮助人体产生激素。它也可以用作排毒剂。有两种类型-坏胆固醇(LDL)和好胆固醇(HDL)。

坏胆固醇会在动脉中沉积脂肪(或斑块),从而导致静脉阻塞和血液流动受阻。但是,良好的胆固醇可以通过将脂肪从血液中转移出去来防止这种情况的发生。如果脂肪和坏胆固醇在体内过高,则会引发健康问题。

解决运动自行车问题是解决这一问题的一种方法,主要是因为有氧运动对我们的胆固醇水平具有神奇作用。专家甚至建议,一周内三次在室内骑自行车45分钟可以在3个月内增加我们的良好胆固醇。

健康体质_为什么要将健身单车添加到家庭健身房

4.降低心脏病风险

也许,骑自行车最关键的好处之一就是保护我们免受心脏病的困扰,尤其是随着年龄的增长。增加心率,燃烧卡路里,减少脂肪和改善胆固醇水平的综合作用最终降低了我们患高血压,心脏骤停和中风的风险。

您知道吗,每周骑车32公里以内可将您的心脏病风险降低50%?研究人员还发现,运动疗法与抗高血压药物具有相似的作用。这一发现强调了像骑自行车这样的体育锻炼如何能够帮助患有心脏病的人并使他们减少对处方药的依赖。

尽管如此,预防胜于治疗。这意味着从今天开始您的自行车运动例程!但是,无需挥霍智能固定自行车即可获得这些好处。为什么不将您的锻炼目标与此列表匹配 of 细气管自行车替代品?

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