拳击训练:觉得像战斗机一样,同时感到适合

随着健康生活方式的黎明,人们正在考虑不同的待命方式。其中一个是拳击。

拳击已经走了很长的路,以来,男子扔在黑暗的照明,汗水的房间里的拳头。今天,您可以看到精英拳击健身房,甚至最热门的女性名人扔了数百名拳击。

在家里的拳击训练

如果你从来没有去过拳击健身房,那么你会认为令人恐惧的是,围绕着谈话的人。但不要担心,这个锻炼并不是为了击中你的对手。

最多,很多人都没有掌握拳击中的正确拳击和立场。因此,为了帮助您准备戒指的第一天,这里有一些可以帮助您的拳击训练。

拉伸

进入形状的第一步是通过拉伸。 伸展 有助于调节您必须做的锻炼的肌肉和关节。花费至少5分钟做不同的伸展,从胳膊伸展到肺部。你也让你的腿上放在你的腿上。

2.跳绳

拉伸后,让跳绳做三组这项运动。如果你可以,为每一个集合分散,只是为了让你的心脏抽水。

做跳绳的重要性是改善你的灵活性和速度。在拳击中,重要的是你在投掷拳头之前准备好腿部肌肉,以便在以后防止任何撕裂的肌肉。

跳绳的最佳方式是开始第一个设置在两英尺上同时跳跃。一分钟后,切换到右腿跳跃。这练习了你的腿筋和Quadriceps。当这是完成的时候,用左脚领先地做同样的事情。

3.俯卧撑

俯卧撑听起来像完美的练习,如果你想要abs。但是你知道这对盒子的人也有益吗?

俯卧撑有助于调节核心,以便您不会困难的时间躲避和滑倒。它专门加强了肩膀,胸部和臂,让您开始投掷拳头后有更多的电力。为三组执行此操作,每组都有10个俯卧撑。

4.自行车仰卧起坐

自行车仰卧起坐也是一个伟大的运动,在你的核心和肩膀上创造更多的力量。这也是腿部调的好方法。可以修改自行车咬嚼以通过将手放在脸部或脸部旁边来模仿拳击姿态。

当你把左膝盖带到你的额头时,抬起你的肩膀,然后抬起地面。使用每条腿5升降机进行3套。

5. Jab

要在实际的拳击动作上开始,请先练习JAB。 jab(也称为戒指上的“1”),是您将学习的第一种冲床。

为此,请在后面用你的主导脚去拳击姿态。你的手应该是拳头,应该是你的下巴的每一边。

要抛出一个刺戳,请在转动手腕时将您的主导手臂扩展到前部。当你的手臂完全伸展时,你的手腕应该平行于地面。这一举动是一个快速的拳,这是让你进入拳击情绪的好方法。

6. UppleCut.

接下来是上晶条。通过丢弃你的主导肩部,膝盖下降以满足运动来完成。然后,扔一个打孔。

当你这样做时,你的身体的主导方也应该扭曲,因为你弯曲膝盖并扔掉拳打。相反的拳头应该仍然留在脸颊的一侧。

7.鸭子

完成拳击锻炼,练习躲避。当你鸭子,你的臀部,核心和腿部都是针对性的,因为它们将支持你的体重。

除了你的拳头仍然在你的脸上,鸭子就像一个蹲坐。此外,想象一下有人直接在你的脸上扔拳。

当你鸭子时,你的目标是避免拳打,所以你必须在将你的身体移动到对面的侧面时降低蹲下。

这些练习是您完成第一个拳击类时的基础知识。即使你不在健身房,练习这些动作也会有助于加强你的核心和你的腿,以获得更加定调子的身体。

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