避免意外:可帮助您预防跌倒的运动

跌倒似乎很简单,但数字却相反。在澳大利亚,约40%的必须住院的受伤原因是摔倒。

换个角度看,仅13%的因车祸需要住院的伤害发生了。所以说真的,您因摔倒而不是因车祸而住院的可能性更高。

It’一件好事是,有一些方法可以通过常规锻炼来减少跌倒的机会。这是简单的技巧 you can use:

站在一条腿上 

这实际上是瑜伽姿势,有助于保持稳定性。它看起来很简单,但是一旦您尝试了,就会变得困难得多。首先将双脚平放在地板上站立。接下来,慢慢抬起右腿并将其平放在左大腿上方。

您应该与膝盖成45度角。至 保持平衡,将您的手放在胸部中央的祈祷位置,并锁定您的核心肌肉。您会稍作摇摆,但这很好。保持此姿势30秒钟,然后切换。

脚趾轻触 

另一个好的锻炼方法是缓慢的触摸,这有助于提高您的柔韧性,并在锻炼前后使您的身体美丽舒展。很好 热身和冷却 移动–因此您可以轻松地将其集成到您的锻炼中。

为此,只需使您的身体从腰部向下缓慢卷曲,向前伸出双手,直到他们可以触摸到脚趾为止。由于您不够灵活,您可能无法在前几次尝试中执行此操作,因此请不要强迫自己。取而代之的是,继续执行练习,每次做得更近一些。

脚趾架 

如果灵活性不是您的问题,或者因拉伸而造成伤害的真正危险,那么您可能要尝试制作脚趾架。这是一个相当简单的练习,您可以在练习中找到坚实的支持。例如,抓住椅子的靠背,然后将膝盖慢慢弯曲成90度角。

保持背部挺直并向上推,以使您站立在脚趾上。保持一秒钟,然后将双脚放平在地板上。重复15次。这将有助于改善腿部和小腿的肌肉,从而在移动时提供额外的支撑。

坐立练习

通过找到有手臂的椅子开始本练习。将其放在有足够牵引力的房屋区域内,以免打滑。从坐姿开始,将手臂放在扶手椅上。用胳膊慢慢将身体从椅子上推到站立位置。

完成后,再次坐下并重复。请注意,站立时,手臂的肌肉应做得最多,而腿部的工作应尽可能少。当您采取此步骤时,您应该感觉自己和臀部紧握。此练习有助于保持核心平衡。

腿伸 

老年人和被禁止长时间站立的人会发现此练习很有用。本质上,您只需要直坐在椅子上,双脚平放在地板上即可。

慢慢向上抬起一只腿,将其简单伸展,直到您感觉到小腿的拉力为止。放下腿,与另一只腿重复该动作。每条腿重复15次。这样可以改善大腿肌肉并增强核心。

木板 

铺板运动是有益于身体所有部位的出色运动。它首先击中了保持平衡的核心肌肉。您可以做传统的铺板,也可以做传统的铺板,这取决于哪种感觉最舒适。站立式木板还可以很好地帮助您的核心肌肉。

慢慢走,注意形式。我们不希望您在运动过程中受伤。请记住,无论年龄大小,任何人都可能跌倒。

但是,对于老年人,跌倒会导致严重伤害(例如髋关节脱位),因此您必须格外小心。无论如何,保持健康,改善平衡和增强体力都有助于减少生活风险。

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