新妈妈减肥和摆脱木乃伊肚子的5个健身技巧

分娩后,许多新妈妈都面临着挑战 减肥 他们在怀孕期间获得了。新妈妈经常遇到一种称为“木乃伊肚子”的现象。—当“婴儿肿块”持续存在时,很久以后婴儿不再占据子宫中的空间。如果您在分娩后遇到上述任何一种问题,则以下健身提示可能会帮助您在恢复正常身材方面取得进展:

1.如果可能,请母乳喂养宝宝

分娩后运动至关重要。但是,不管您信不信,有一种无运动的方法可以减轻婴儿的体重并缩小木乃伊的肚子。根据 同行评审的临床研究, 发现至少在最初的三个月内进行纯母乳喂养对新妈妈的体重有积极的影响。一种是更大的减肥效果,经过12个月的持续服用后,两者的总差异约为1.5公斤。另一个原因是,您恢复到相同体重指数(BMI)或更低,并且也恢复到通常的怀孕前体重或更低的概率略有增加。 

令人惊讶的是,据 北美医疗诊所, 母乳喂养实际上每天燃烧多达500卡路里的热量。

母乳喂养并不总是那么容易,我们不是在这里来判断您这是否不是您和您的婴儿的正确解决方案。但是,如果您能够做到,那么它将为您减少产后瘦身提供了一个奇妙的开端。

2.创建一个现实的产后锻炼计划

从分娩中完全康复之后, 行使 成为当务之急。考虑到您的特殊情况,如果您可以与您的家庭医生或助产士交谈以获取关于多快开始和进行哪种运动最有益的建议,这是理想的选择。 

通常,新妈妈每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动会受益。对于大多数人来说,快走是可行的活动。柔和的骨盆底运动也倾向于对新妈妈有益。 抵抗训练 根据您的能力和健康水平,可能也合适。

3.顺添加糖和其他空卡路里

糖过多 会导致许多健康问题,其中之一就是不必要的体重增加。最好避免吃含糖饮料和食物,而要多吃些营养丰富的食物。

4.考虑物理疗法以诊断和治疗直肠直肠病

 如果您的木乃伊肚子尽管锻炼和饮食营养丰富,但还是没有消失,则可能是您患有称为“ 腹直肌分离。当成长中的婴儿在孕妇的腹直肌上施加的压力超过其承受力时,有时会发生这种情况,并且这种压力会使肌肉分离。婴儿出生后,分离的肌肉不会自动愈合;尽管从理论上讲,它可以及时治愈自己,但通常不会。

这是一个问题,您可能需要专业帮助来诊断和解决。物理治疗师可能会推荐锻炼或其他解决方案,以治愈腹泻型直肠病。

5.考虑新家庭健康保险

新家庭健康保险 在您刚生完孩子后很长一段时间就很有用。您可能会受益于营养师提供的服务,以确保您和您的宝宝获得充足的产后营养;否则您可能会发现您需要物理治疗师的帮助来解决腹泻。 

或者,您可能需要任何数量的其他专职医疗服务,而Medicare并未涵盖其中大多数服务。但是,如果您选择参加附加保险政策,则可以通过私人健康基金获得这些服务类型的保险。如果您在分娩后体重减轻方面遇到困难,那么您很可能值得这样做。

这5个提示可帮助您减轻因妊娠和分娩而增加的体重。他们还可以帮助您摆脱宝宝离开子宫后仍流连的“木乃伊肚子”。我们也建议 这些营养提示, 这可以在任何时候帮助减肥,包括产后阶段。

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