10个低碳水化合物水稻替代品,可帮助减肥

大米是世界许多地区的主食之一,白米饭是一个最爱。它柔软,一些品种有茉莉米饭的香气芳香。

然而,米饭有很高的 血糖生成指数 它可能导致一个人的血糖水平射击并增加2型糖尿病的机会。如果您愿意始终米饭,请务必包括大量蔬菜,以便营养丰富。

喜欢品种和更营养的饭菜的人也可以吃饭。以下是10个低碳水化合物水稻替代品,可帮助减肥:

1.糙米

糙米富含纤维 降低胆固醇,让你感到满满,并防止形成血栓。它被认为是一个全谷物,因为它仍然具有麸皮,胚乳和胚芽。

胚芽充满了身体所需的营养素。因为它具有低血糖指数,吃糙米不会增加2型糖尿病的风险。一杯水稻只包含216卡路里,没有胆固醇,以及一丝钠和脂肪。对于想要减肥的人来说是有益的。

2. Farro.

这种谷物来自一个物种的小麦,也被称为emmer小麦。煮熟时它有一种坚果味。它是通过在水中煮沸制备,直至其柔软。这种谷物富含钙和铁,以及维生素A,C,E和B维生素。由于其卡路里低,脂肪含量低,因此对于想要在减肥时保持健康的人来说,这是一个理想的饮食。

3.奎奴亚藜

藜麦是作为谷物制备和食用的种子。它具有高含量的氨基酸,蛋白质和 纤维。这种白色或红色种子是无麸质的。由于其高纤维含量,它可以有助于减肥。

4.花椰菜米饭

Cauliflower米通过切碎花椰菜作为米颗粒和略微蒸熟。它可以用其他菜肴或单独食用。每一杯花椰菜米都有维生素C,这相当于您的身体需求的一天的供应。

5.大麦

这种谷物并不像其他谷物那样流行,但它含有纤维和元素硒。它可以煮沸并像米饭一样吃。

6.蒸粗斯

蒸粗氏菌是重量损失的另一种水稻替代品。它只有112个卡路里的内容。吃它平原是减掉一些脂肪和额外重量的最佳方式。添加橄榄油或黄油可以增加卡路里并添加一些脂肪,但它仍处于健康水平。

7.甘薯大米

红薯米是另一种替代碳水化合物和卡路里的替代品。在许多地方大量生长的红薯大量成长,这也可以是一顿低成本的餐点。

这种替代方案是通过将甘薯切成碎片的碎片碎片。它蒸煮,直到它是柔软的,单独食用或与其他一些菜肴一起食用。凭借其高维生素C和纤维含量,它已成为旨在减肥的人的健康选择。

5.碾碎火麦

碾碎性小麦也被称为裂纹小麦。煮熟时,它看起来像米饭。其高纤维含量和植物基蛋白质可以促进消化并促进肠道的健康。

碳水化合物和纤维和其他矿物质高的低,它是一种常备的人,这些替代品试图削减腰线并减轻其体重。

9.西兰花米饭

西兰花是一种富含维生素C,维生素K,铁,纤维和钾的植物植物。将西兰花切割成小米粒的大小。

嫩菌的西兰花米是一种美味和填充膳食,碳水化合物含量非常低。如果你想在没有禁食的情况下减肥,那么这顿饭是一个很棒的水稻替代方案。

10. Freefkeh.

如果您喜欢谷物食物,则Freyke可以是米饭的替代品。从杜兰姆小麦烘烤和摩擦谷物导致独特的味道。在所有晶粒中,它具有最高的蛋白质和纤维含量。

每天都有同样的饭菜可能很无聊。用其他谷物交换米为低碳水化合物和营养餐。

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